Stages HYPNOMADE
Sessions collectives
La force du groupe
Sam 19 avr. 2025 a 14h00
Chargement
Dates suivantes
🔺 Cliquez sur le menu ☰ 🔺
(tarifs, localisation, évènements...)
(tarifs, localisation, évènements...)
Psychologue Hypnothérapeute à Caen
Frédéric Hébert - AXone Thérapies
✦ THÉRAPIES NEURO-INTÉGRATIVES ✦
Hypnose ericksonienne et Hypno-Magnétisme
Hypnose, Thérapies Brèves et Neuro-Coaching
Consultations en cabinet | Interventions en entreprise
Cliquez !
Psychologie, Hypnose & neurosciences
Accompagnement et thérapies pluridisciplinaire depuis 1993
Accompagnement et thérapies pluridisciplinaire depuis 1993
Psychologue
Coach professionnel certifié
Hypnose ericksonienne
Hypnose elmanienne
Hypnose hyperempirique
Hypnose profonde
Neuro-hypnose avancée
Thérapies brèves
Systémique
Programmation neuro-linguistique
Reprogrammation neuronale profonde
Hypno-magnétisme
Clean language
Thérapie provocative
Une psychologue, un hypnothérapeute et pas que... Une approche pluridisciplinaire
Une démarche psychothérapeutique unique à Caen alliant la rigueur de la psychologie génétique à l'efficacité des thérapies brèves et des neurosciences appliquées.
Axe psychothérapeutique
- Psychologie du développement
- Psycho-éducation du consultant
- Détection des schémas profonds
- Affirmation de soi
- Consolidation de l'identité
Axe transformationnel
- Thérapie Neuro-Intégrative ©
- Hypnose & Programmation Neuro-Linguistique
- Reprogrammation Neuronale Profonde
- Intégration de l'adaptation majorante aux domaines de vie
De la compréhension (Pourquoi) à la libération (Comment)
Vous cherchez un psychologue-hypnothérapeute à Caen–Mondeville pour comprendre comment fonctionne votre cerveau — et apprendre à réguler ses réactions quand ça devient difficile.
Je vous accompagne en état de conscience amplifiée, pour travailler ensemble sur vos stress, blocages, phobies ou compulsions, blessures et traumatismes, afin de retrouver plus d'autonomie, de légèreté, de sérénité, et de choix au quotidien.
Votre psychologue à Caen - Mondeville
Infos légales (Cliquez)
Enregistré au Registre National des Psychothérapeutes
(ARS Normandie) — ADELI 14 93 08 470
(ARS Normandie) — ADELI 14 93 08 470
Identifiant RPPS : 10009189084
RC Pro : Allianz Actif Pro — Contrat n° 563 133 85
Dispensé d’immatriculation au RCS et au RM
SIRET : 817 754 245 000 14
1 rue de Bruxelles — 14120 Mondeville
Médiation en cas de litige :
cnpm-mediation-consommation.eu
cnpm-mediation-consommation.eu
Votre psychologue favorise :
Adaptation et Automatisation
Est-ce que ce psychologue me comprendra vraiment ?
Oui, profondément. J’accorde une importance essentielle à l’écoute de votre fonctionnement (et non du récit), ma posture est authentique, sans jugement, et teintée d'un nième degré, et nous cheminerons au rythme parfois impressionnant de votre cerveau automatique.
Chaque personne est singulière : je vous explique les choses au fur et à mesure, vous offre les critères d'évaluations et les éléments pour mieux discriminer, une nouvelle compréhension de vous-même… et vous enseigne à explorer vos silences.
Bref, Vous êtes accueilli(e) tel(le) que vous êtes mais ressortirez avec plus de solidité ou souplesse, voire de d'allègement, ou une combinaison de ce type. 🦸 🦹♀️️
Ce sera long ?... douloureux ?
Non. Mon approche est brève et orientée vers la solution. Je ne vous demande pas de revivre sans fin le passé. L’idée est de traverser ce que vous vivez maintenant, de vous remettre en mouvement, suivre le rythme — sans douleur inutile mais avec une franche implication (et non pas en tentant d'expliquer, vous comprendrez 😉)
Le psy, c'est pour les fous ou les fragiles ?
Non, c'est plutôt l'inverse.
Les personnes pathologiques ne viennent que rarement en cabinet libéral.
Beaucoup prennent une consultation parce qu'ils ne peuvent plus tout porter, ce sont en général les plus solides qui ont trop longtemps voulu tenir les personnes et les projets à bout de bras.
Enfin, d'autres prennent RDV au gré de circonstances exceptionnelles (naissance, divorce, reconversion, etc.)
Puis-je me faire aider sans trop parler ?
Oui, absolument. La thérapie neuro-intégrative (TNI) s’appuie sur les ressentis, les sensations, l’expérience vécue dans l’instant — pas sur le récit détaillé. Vous n’avez pas besoin de tout verbaliser pour avancer. Le corps et l’émotion parlent aussi et se libèrent ensemble.
Et si je ne sais pas quoi dire ?
C’est une situation fréquente. Il n’est pas nécessaire d’avoir “les bons mots” pour venir consulter.
Je vous livre des clés pragmatiques, des critères d'évaluations, etc.
Le cadre de séance est structurant : je vous guide dès les premiers instants, même si tout vous semble confus ou flou. Je vous mâche le travail pour aller au plus court et au plus vite.
C’est pour qui ? C’est quoi leur problème ?
J’accompagne des personnes anxieuses, épuisées, bloquées ou traversant un moment de surcharge mentale voire un épisode traumatique. Cela concerne les adultes, les adolescents, mais aussi les couples. Pas besoin d’un diagnostic. Juste ce sentiment que “quelque chose” ne va pas.
Est-ce que c’est scientifique ou ésotérique ?
Ma pratique est ancrée dans les neurosciences, les thérapies brèves et l’hypnose moderne. Rien de magique, rien de mystérieux. Ce sont des outils concrets, validés dans le cadre thérapeutique, mais aussi sportif (blocage/performance) et même de la création artistique, mis au service de votre autonomie dans vos différents domaine de vie et de votre mieux-être psychologique.
Comment on commence ?
C’est très simple : une première séance, sans engagement. On fait le point ensemble, on voit ce qui se dénoue déjà. Vous pouvez prendre rendez-vous en ligne, à votre rythme. Parfois, une poignée de séances suffisent pour changer une trajectoire.
Même si j'ai déjà vu 2 psy et 1 hypno pour rien ?
J'entends cela chaque semaine. Les optimistes me disent que je suis leur dernière chance, les autres qu' il n'y a rien à faire... mais bon... faut bien essayer quelque chose.
Pour faire court, il y a plus de 400 méthodes d'accompagnement dans le monde, ajoutons les variables contextuelles (les votres), le style du professionnel (moi), et votre posture du moment (maintenant), et vous comprendrez aisément qu'une fois ne fait pas l'autre ("Assez causé, on bosse !").
AXone Thérapies, contrairement à une psychothérapie analytique centrée sur le passé, privilégie une approche de psychologue orientée neurosciences, axée sur les processus cognitifs et émotionnels actuels afin de favoriser des changements concrets dans les comportements et l’équilibre émotionnel.
Le cerveau : la fabrique de l’adaptation
Notre cerveau est une formidable machine à construire de l’adaptation. L’hypnose est la voie royale pour reprogrammer les automatismes qui nous rigidifient : nos automatismes gèrent plus de 99 % de notre adaptation.
Nous possédons tous les outils du changement. En revanche, notre encéphale ne nous demande pas l’autorisation pour se transformer, il le fait à une vitesse incroyable. Il traite ainsi, à chaque seconde, 11 millions d’unités d’information contre environ 50 perçues consciemment en raison des limitations de notre attention.
Votre psychothérapeute guide vos processus naturels
Ainsi, il nous arrive d’apprendre, de fabriquer des schémas d’adaptation ou d’ajuster des conduites qui ne s’avèrent pas toujours, à terme, les plus avantageuses dans d’autres contextes ou à un autre âge de notre vie. Et la plupart du temps, à notre insu (comme nous ignorerions, a contrario, dans la majorité du temps, les traces que conserve notre noble organe, avant d’en découvrir un peu surpris(e) ou émerveillé(e) une nouvelle sensation de « connu »).
Trivialement, « Notre cerveau fait ce qu’il peut en fonction des situations où l’on se retrouve » avec comme directive d’économiser de l’énergie. Nous pouvons aussi dire qu’il désapprend plus difficilement qu’il n’apprend si on ne lui favorise pas le travail.
Un psychologue pour désapprendre
La thérapie n’est que (re-)découverte et apprentissages de ces capacités latentes, mises en évidence par les travaux des neurosciences et intégrées dans les approches orientées SOLUTIONS (École de Palo Alto).
L’hypnose pour quoi ?
Pour comprendre plus facilement l’intérêt des approches comme l’hypnose et les outils des thérapies brèves, il convient de concevoir ces moyens comme un lien direct avec nos automatismes. Nous évoquons très souvent la notion d’Inconscient qui peut porter à confusion dans ces acceptions plurielles, alors que reconsidérer la question en termes d’habitutes, postures, et schémas rend peut-être plus intelligible la portée de ces approches thrapeutiques.
Au terme d’un accompagnement réussi, l’épanouissement passe par une capacité accrue de lire ses sensations, reconnaître ses besoins et par l’alignement des pensées, émotions et actions.
« Que les automatismes soient naturels, comme la marche et la préhension, ou qu'ils répondent à des techniques apprises, comme la danse, l'écriture, le jeu du pianiste, leur agilité est toujours liée au pouvoir de supprimer toutes les contradictions parasites. »
« Ainsi l'émotion, loin de se confondre avec l'automatisme, comme le supposent ceux qui ramènent la peur aux mouvement de la fuite ou la colère à ceux du combat, lui interdit tout moyen de se produire, tant qu'elle n'est pas éclipsé par lui. »
La Thérapie Neuro-Intégrative :
Une approche constructiviste
La progression est-elle longue ?
Combien de temps pour se débarrasser d’une phobie ?
Objectif : désamorcer vite les circuits de peur.
Avec notre approche TNI, on combine une série de principes mis à jour par divers courants thérapeutiques et de recherche, pour se rapprocher au plus proche de la façon dont notre cerveau traite les signaux d'alarme.
Sur une phobie spécifique, 1 à 3 séances suffisent souvent pour retrouver de la liberté (avec un allègement dès la première).
Le rythme de vos progrès dépendra :
- de votre investissement dans les différentes phases qui s'enchaînent très vite.
- de l’historique où parfois la signification attribuée tente de faire obstacle au changement.
- les automatismes d'évitement fonctionnent parfois encore « à vide » sans la peur.
Objectif : rester efficace et sécurisant.
Comment sortir de sa dépression ?
Après vérification de causes médicales ou autres facteurs externes ou de santé physiques par vos spécialistes, on peut aborder l'aspect psychologique et agir sur les boucles dépressives : ruminations, retrait, sommeil déréglé, croyances auto-dévalorisantes.
Outils : TNI, hypnose, activation comportementale et psychothérapie.
On vise des changements sensibles en quelques séances (souvent 4 à 8 selon la sévérité).
Peut-on se débarrasser de ses addictions ?
Oui — on agit sur le craving, les déclencheurs et les automatismes, le triplet gagnant, grâce une approche intégrative telle TNI, conjouguant hypnose et stratégies validées. Le but : rendre l’option « ne pas consommer » plus facile que l’ancienne habitude. Coordination médicale possible pour les substances.
Pour les problématiques addictives, je préjuge pas du nombre de séances, car modifier un comportement peut-être rapide : 1 à 3 séances. Un accompagnement sur une plus grande période peut être nécessaire pour retrouver la sensation solide de liberté ou de délivrance.
Comment gérer ses crises d’angoisse ?
En urgence : respiration nasale (expiration prolongée), ancrage sensoriel et stimulations bilatérales alternées pour faire redescendre l’alarme interne.
En profondeur : désactivation des anticipations catastrophiques avec la TNI et les différentes formes d’hypnose thérapeutique.
L'angoisse, l'anxiété et les crises de panique sont les grands classiques sur mon canapé. Pour les personnes qui s'impliquent dans l'approche proposée, plutôt que de boucler de façon incessante sur des tentatives de compréhension/contrôle, 1 à 3 séances peuvent suffire pour dépasser un état timérique privatif de liberté, quelques séances supplémentaires sont parfois nécessaires pour se redéployer et retrouver autonomie et envergure.
AXone Thérapies dans une démarche constructiviste propose une approche autorisant un retraitement global de signaux limitants pour déclencher automatiquement une adaptation majorante et ainsi revisiter naturellement pensées, réactions et comportements.
Fruit de la psychologie du développement, de l’hypnose et des thérapies brèves, la Thérapie Neuro-Intégrative ou TNI vise à réguler des schémas perturbateurs.
Cette approche, que je pratique en tant que psychologue, permet un retraitement global de l’information pour déclencher une adaptation bénéfique, dépassant généralement très largement le contexte qui vous conduit en consultation.
Une hypnose hyperconsciente
Le fait de rester conscient, tout le long du processus, en intégrant les explications sur ce qu’il se joue à chaque étape, développe spontanément une autre façon de se voir, de ressentir et d’interagir, une meilleure compréhension de soi et des autres.
Si quelques mots peuvent vous paraître compliqués ou complexes dans ce qui suit, vous verrez, par l’expérience, que vous n’allez pas solliciter votre cerveau au-delà de compétences requises en CM2.
Pour toute la famille
Si l’approche convient particulièrement pour résorber les impacts majeurs de la vie d’adultes, les enfants et les adolescents se montrent particulièrement réceptifs à cette démarche thérapeutique participative et collaborative, parfois ludiques, plus orientées par les exercices que par l’analyse.
En terme simple, vous allez voir les choses très différemment, au propre comme au figuré. Ça donne un peu l’effet de soulagement, affiché dans les publicités d’un célèbre lunetier :
« Avant, j‘étais anxieux… Mais ça… c’était avant !. »
Pour des solutions personnelles ou professionnelles
La vie sociale ou professionnelle s’en trouvera potentiellement améliorée dans des séances inaugurales qui abordent rapidement la disparition du symptôme, même s’il convient de garder à l’esprit qu’une psychothérapie ne se réduit pas à une seule séance ni à la disparition du trouble, mais constitue un véritable accompagnement au changement, et une stabilisation des bénéfices qui réclament un suivi et des ajustements sur une poignée de consultations.
Des progrès rapides
Il est fréquent de constater que les 2 ou 3 premières sessions éliminent les aspects les plus dérangeants, motifs premiers de la demande d’aide, tandis que les quelques séances suivantes stabilisent les acquis dans le temps et permettent aux consultants d’apprivoiser les évolutions dans la durée.Une approche adaptée à l’Entreprise
Le neuro-coaching offre, quant à lui, dans le cadre de votre structure et missions, une solution structurée adaptable à vos équipes et / ou à un collaborateur pour initier ou prendre en main, dépasser ou simplement progresser, dans le cadre professionnel.
« Ce n’est pas parce que le destin vous refuse quelque chose à un moment qu’il faut considérer ce refus comme définitif. »
« Dans la vie, vous avez besoin soit d’inspiration, soit de désespoir. »
Facilitons la chose : Échangeons hors cabinet
Venez à nos évènements publics et gratuits
Il est normal et tellement fréquent d’hésiter, parfois longtemps, avant d’entreprendre l’aventure d’une transformation vers… SOI… tout simplement. On ne devient ni héroïque, ni survitaminé(e), on ne défonce pas le murs sauf ceux de l’inertie.
Conscient que 80% des personnes en consultation regrettent de ne pas avoir commencé plus tôt, je me suis fais fort de faciliter l’accès à l’expérience transformationnelle en me rapprochant des gens qui hésitent.
Force est de constater qu’ils ou elles n’osent pas toujours initier le dialogue. Ils reculent de semaines, mois ou années l’accompagnement dont ils ou elles pourraient bénéficier parce qu’ils ou elles se posent légitimement moult questions sur l’investissement, la durée, le coût, la manière, et voire même s’il est possible de réussir leur changement.
Me souvenant de mes classiques cinématographiques et ayant roulé ma bosse, l’étincelle jaillit : « Si tu ne viens pas à Lagardère, Lagardère viendra à toi ! »… et moi à vous ! Me voici avec mon épée mouchetée, à répondre, parfois en joyeuse bande organisée, à vos questions.
Faire connaissance en direct dans un lieu public
Des ateliers publics gratuits (APH) pour découvrir l’hypnose et poser vos questions à votre psychologue et notre petite équipe de thérapeutes qui parfois m’accompagnent joyeusement.
PRENEZ VOS AGENDAS
Pourquoi ne pas vivre, entre amis ou en famille, autre chose qu'une consultation individuelle en cabinet de psychologue
« La plupart des gens préfèrent la certitude d’un malheur à la misère de l’incertitude. »
Entrons dans la danse :
Débloquer les Freins Psychologiques
Mon objectif à chaque séance : débloquer les freins psychologiques liés à la maîtrise décisionnelle d’une part, et ceux, inconscients, qui freinent la programmation de vos processus automatiques et subconscients, d’autre part :
- Les freins du cerveau logique et analytique : c’est le siège du raisonnement hypothético-déductif. Il stocke ses conclusions sous forme de règles, dont certaines deviennent de véritables limites conscientes.
- Les freins du cerveau automatique et expérientiel : ce système enregistre chaque expérience sous forme de données sensorielles (jusqu’à 230 millions d’unités par seconde). Il crée des programmes réflexes de type : Événement ⇒ Réaction. Ces automatismes ne sont pas classés logiquement, mais selon :
-
- Leur fréquence émotionnelle
- Leur impact sensoriel
- Une valence émotionnelle : OK ou PAS OK
A vouloir éviter la souffrance, ce cerveau s’interdit de l’assimiler et de la dépasser.
Chez AXone Thérapies, on parle peu de l’état de départ ou du contexte délicat…
- Vous vous connectez au ressenti négatif
- Vous travaillez intensivement de façon décontextualisée
- Puis nous constatons et validons les résultats à chaque étape
- Vous conscientisez et apprivoisez le changement
En selle !
Dialoguez avec vos cerveaux
Autrement dit, votre « fidèle destrier », inconscient et automatique, est votre solide compagnon de voyage aussi longtemps que vous, le cavalier qui murmure à son oreille, en prendrez soin, serez attentif à ses signaux et le dirigerez avec fermeté et douceur sur les chemins sinueux de nos existences. À défaut de quoi, parfois un simple aboiement pourrait le faire renâcler, galoper en sens inverse ou bien ruer (même dans les brancards).
Ainsi, votre posture de « cavalier », conscient, déterminé, rassurant et connaissant son cap, vous permettra de tenir la distance en ménageant votre monture, en gérant vos ressources et de conserver votre direction malgré les méandres. Et il est plus utile de parcourir le chemin, fut-il de traverse, que de critiquer la route et ses obstacles.
Car ce que vous vivez n’est que l’absence de maîtrise de votre « monture cérébrale », qui, comme un cheval fougueux (et craintif * ), se dirige au galop vers la haie en l’absence de cavalier. Il ne parle pas, mais communique en permanence avec des signaux qu’il nous appartiendra de décrypter pour former un duo gagnant.
* Il est destiné à vous protéger et privilégie le confortable et le rassurant, dussions-nous en mourir d’ennui !
« Quand les hommes utilisent de l'information, ils consomment de l'attention. La fonction d'émotion est de contrôler l'attention.»
Votre 1er RDV :
Moins de mots et plus d'actions
Se libérer
Choisir
Agir
▼
D'abord se laisser guider
Fini le psychologue silencieux qui se contente de prendre des notes !
Ici, vous me verrez avec une posture engagée et structurée, au service de votre autonomie.
le dialogue est actif : je vous parle, je vous fais expérimenter et avancer.
Certain(e)s d’entre vous arrivez dans différents états d’esprit et de santé morale ou physique ?
Qu’importe : comme j’aime à le dire, ce qui peut paraître pour vous « le pire jour » est, en ce qui me concerne le meilleur pour commencer avec moi. Cela vous fera gagner beaucoup de temps ! ».
N’attendez pas d’aller mieux pour venir consulter, car je vous expliquerai à quel point c’est contreproductif ».
Vous pouvez même, vous aussi, en avoir assez !… plus qu’assez !… de raconter encore et encore. Comme cela tombe bien ! Vous aurez, sur cette consultation inaugurale, très peu l’occasion d’avoir à fournir le récit ou l’explication que vous y mettez.
Que vous soyez perdu(e) ou agacé(e), tendu(e) ou épuisé(e), vous voulez toutes et tous du changement !
Finalement, on parle ou pas ?
D'abord on régule, ensuite on partage
Rencontrez un psychologue qui s’implique et vous fait progresser activement !
Depuis 2016, notre équipe pluridisciplinaire de psychologues, coachs et autres thérapeutes interroge les modèles et pratiques thérapeutiques contemporains, pour en extraire les principes et techniques les plus efficaces.
J’ai, pour ma part, choisi de concentrer mon approche thérapeutique sur ce qu’il y a de plus fondamental et de plus automatique ; ce qui peut sembler paradoxal ou contre-intuitif en première impression.
Nonobstant, la prise en compte de ces mécanismes responsables de nos (non-)adaptations, dans une perspective développementale (ma spécialisation initiale) autorise une intervention directe sur nos fonctionnements les plus délicats pour les consolider très naturellement, un peu comme on réglerait les signaux d’un tableau de bord.
Attention : La bienveillance du psychologue peut être piquante !
En effet, le recours à l’approche provocatrice (cf Franck FARRELLY1) peut être utile pour bousculer des schémas limitants ou mortifères. La Bienveillance commence par BIEN VEILLER et peut prendre des libertés avec la Bien-Pensance ou de la Bienséance.
Le psychologue pourrait parfois être tenté par la complaisance ou la sympathie, la douceur et la gentillesse. Évidemment, pourquoi pas !… si cela ne nuit pas au cadre et au rythme du travail. Je mets pour ma part l’accent sur votre autonomisation rapide et transformation stable.
Ainsi, je dispose, dans ma besace, d’outils délicats tel le pinceau de l’archéologue, mais aussi d’autres plus impactants comme le marteau du forgeron.
Je privilégie la durée limitée du changement rapide à celle d’un « interminable accompagnement« . Et votre portefeuille m’en remerciera à la fin.
Chez AXone Thérapies, on parle pour choisir et agir
Un choix vaut mieux qu'un non-choix
La première rencontre avec un psychologue est une étape importante. Elle permet d’évaluer vos besoins et de vous montrer que le changement est possible.
De la simple indécision inconfortable au traumatisme, en passant par le stress, le burn-out ou l’angoisse, la phobie ou le deuil, et même l’addiction, notre cerveau sait très bien transformer un état interne paroxystique en un état plus apaisé, pour peu qu’on lui montre le chemin.
Loading… Loading… Loading…
Vous apprendrez rapidement que
vous n’êtes ni ce que vous dites,
ni ce que vous faites,
ni ce que vous croyez !
Et qu’un cerveau, ça se pilote !
« Rien ne vous emprisonne excepté vos pensées. Rien ne vous limite excepté vos peurs. Et rien ne vous contrôle excepté vos croyances. »
Les Croyances Limitantes :
Comprendre ou Changer
« Le SAVOIR requière des compétences. La CROYANCE n'en exige aucune. »
Piloter ses fonctions exécutives
La régulation émotionnelle
En séance, votre cerveau peut rapidement transformer un état de stress ou de traumatisme en apaisement, sous la guidance d’un psychologue formé à l’hypnose et aux neurosciences. Il suffit de suivre celui qui vous suit.
« Ce n’est pas en premier lieu pour éclairer un passé inchangeable que l’on a recours à la psychothérapie mais parce que l’on est pas satisfait du présent et qu’on veut rendre meilleur son avenir. »
L'hypnose et les états du changement :
Est-ce facile ?
Réponse unanime de vos hypnothérapeutes préféré(e)s
Eh bien oui… et non… Cela peut prendre du temps et réclamer quelques galops d’essai. La transe hypnotique est une compétence à développer, à entraîner.
Une hypnotisabilité bien maîtrisée par un sujet lui assure une capacité relativement stable à accepter des suggestions aidantes et de progresser. La suggestibilité, représentant la même aptitude dans un état de conscience plus ordinaire est, quant à elle, beaucoup plus fluctuante et dépendante du contexte.
« À pierre qui roule, rien d'impossible ! »
Thérapie brève... Vraiment ?
Un investissement à moyen terme
Stabilité de l’évolution comportementale :
Renforcement et Suivi
Même en thérapies brèves, tout ne se fait pas en une seule et unique fois.
C’est, cependant, toujours vous qui déciderez de la pertinence de la prochaine séance…
Je n’insisterai cependant jamais assez sur ...
- L'utilité d'une séance de clôture qui ancre la fin d'une étape en s'assurant que les changements jusque-là majoritairement inconscients sont bien désormais en cours de conscientisation et d'intégration dans une image de Soi réactualisée sans questionnements inutiles et parfois sources de ruminations énergivores.
- Et l'intérêt, dans les 2 à 3 mois suivants, d'une séance de contrôle et consolidation, à finalité plus systémique, mesurant le degré de flexibilité / résistance au changement de votre environnement. Cette dernière étape participe à l'installation d'un sentiment d'unité, de légitimité et d'estime de Soi.
Sachez également que, s’il est courant…
- De voir qu'un changement peut apparaître dès les premiers RDV.
- Et de lire qu'il se (re)produit sans effort conscient après prétendument 21, voire 28 ou 30 jours (comme la littérature de vulgarisation scientifique ou psychologique tendait à le répéter).
La stabilité d’une évolution comportementale…
- Demande plutôt à être renforcée, généralement pendant quelques semaines à raison d'une séance tous les 15 jours, selon notre expérience en cabinet.
- Les dernières recherches en neurosciences avancent, quant à elles, au niveau des structures cérébrales lorsque nous parlons de sillons neuronaux, un renforcement de plus ou moins 12 séances réparties sur 90 jours.
Ainsi, lorsqu’on parle de thérapies brèves ou d’hypnose, il faut théoriquement comprendre un investissement sur environ 3 mois et s’attendre à se faire accompagner sur 6 à 12 rendez-vous…
En pratique, je laisse le choix du rythme des séances en indiquant les critères à surveiller et constate ainsi que dans 60% des accompagnements, les personnes viennent consulter en prenant 3 ou 4 RDV de façon rapprochée puis reviennent ponctuellement 2 ou 3 fois par an au gré des évolutions de vie et de prises de conscience mettant à jour une autre phase de travail.
En savoir plus sur les thérapies brèves« Le changement mène à la compréhension plus souvent que la compréhension ne mène au changement. »
Quelques sources bibliographiques utiles
Pour les plus curieux, des références accessibles ou plus expertes, pour mieux comprendre ce que nous avons en communs, nos différences et nos fonctionnement pilotés ou automatiques.
Lectures de base
La structure de la personnalité
Joseph Nuttin – Presses Universitaires de France, 1980
ISBN : 978-2130390336
En savoir +
2Développement personnel pragmatique
Thierry Langou – Autoédition, 2024
ISBN : 979-8310678118
En savoir +
1Thérapie provocatrice
Franck Farrelly & Jeff Brandsma – Éditions SATAS, 2003
ISBN : 978-2872930406
En savoir +
Les Conceptions cognitives de la personnalité
Michel Huteau – PUF, 1985
ISBN : 978-2130388678
En savoir +
Cognition : l'individuel et l'universel
Maurice Reuchlin – PUF, 1990
ISBN : 978-2130427070
En savoir +
« L'hypnose est un état d'attention et de réceptivité intensifiées, ainsi qu'une réactivité accrue à une idée ou à un ensemble d'idées. »
Votre psychologue n’est pas médecin
En aucun cas, un rendez-vous chez votre psychologue hypnothérapeute ne doit se substituer à la consultation préalable chez un professionnel de santé, qui saura éliminer la piste médicale ou, le cas échéant, identifier mieux que personne et avec vous, le bénéfice potentiel d’une approche plurielle ! De même, votre médecin traitant reste le seul à pouvoir vous conseiller sur la poursuite, diminution ou arrêt d’une prescription médicale !« Dans vingt ans, vous serez plus déçus par les choses que vous n’avez pas faites que par celles que vous avez faites. Alors sortez des sentiers battus. Mettez les voiles. Explorez. Rêvez. Découvrez ! »
Merci pour vos retours d'expérience
Merci ! Ce n’est pas fini d’aller mieux…
Au départ , j’étais venue chercher deux choses , un arrêt du tabac et un arrêt des compulsions alimentaires , j’ai pas l’impression d’avoir travaillé là dessus .. et pourtant ! Je ne fume plus en une séance .Mais ma plus grande surprise a été ce changement d’attitude vis à vis de ma fille et tout doucement une meilleure compréhension qui s’installe .Toujours un peu trop cérébrale mais je me soigne ^^ .
À la suite de cela j’ai conseillé à ma fille de voir Frédéric … 35 ans de psychothérapie , Sous traitement neuroleptiques depuis 12 ans , un mal être qui fait mal à voir , et une prise de 60 kilos en 12 ans .
… 1ère séance , tout n’est pas gagné , mais les changements sont très significatifs , elle est capable de gérer ses colères , là où elle semblait inaccessible quand la colère montait comme enfermée , j’arrive à reprendre contact et elle redescend . Merci et je suis certaine que ce n’est pas fini.
Catherine
Cette thérapie, promotrice de changements spontanés, éminemment agrégative et intégrative des courants solutionnistes, se compose d'une hypnose associante, directive et majoritairement consciente (non nécessairement dissociative).
Plutôt vécue comme une hyperconscience en focale réduite, la session intègre des processus favorisant un retraitement de l'information expérientielle.
Éthique oblige, garantie sans altération de vos pensées, croyances ou valeurs. Le cerveau référentiel n’étant pas impliqué dans la phase transformationnelle : « vous ne penserez pas à grand-chose pendant, et vous continuerez à en penser ce que vous voulez après ! 😁 »
Mot-clé : Neuro-physio — Votre psychologue, à Caen, désamorce les boucles automatiques là où elles se forment.
"Je combine hypnose en hyper-focus, stimulation bilatérale et ancrages sensoriels pour recalibrer l’alarme limbique et ré-encoder ce que le cerveau rejoue en pilote automatique."
Trucs en cas d’urgence :
- Suivi oculaire dirigé (60 s). Suivre un repère des yeux (horizontal, vertical, diagonales) en calant la respiration.
- Ancrage froid (30–60 s). Eau froide sur doigts/poignets/joues pour activer le réflexe d’immersion et faire baisser l’activation.
Approfondir /tni
Sources FR : HAS, Inserm, Psycom.
Mot-clé : Régulation — Je ne « calme » pas : je reprogramme la réponse d’alarme.
Alarme ≠ danger : l’amygdale peut sonner fort sans menace réelle. On entraîne une re-classification des signaux.
Trucs en cas d’urgence :
- Respiration « boîte » 4-4-4-4 (90 s). Inspire 4, pause 4, expire 4, pause 4. 6–10 cycles.
- Balayage visuel en carré (60 s). Regarder successivement les quatre coins d’une pièce/écran en nommant couleur et texture.
Approfondir /cerveau-etats#halte-au-stress
Sources FR : Inserm, CNRS, Psycom.
Mot-clé : Objectivable — Je mesure des faits, pas des impressions.
Indicateurs : évitement ↓, actions ↑, sommeil ↑, crises ↓.
Trucs en cas d’urgence :
- Micro-exposition chronométrée (2 min). Entrée brève et contrôlée dans la situation cible, puis sortie planifiée. On répète.
- Journal 3 points (90 s). « Ce qui s’est passé » → « ce que j’en pense » → « la prochaine petite action ».
Mesures détaillées /efficacite-hypnose#efficacite-hypnose
Sources FR : HAS, Santé publique France.
Mot-clé : Pragmatique — Je travaille sur ce qui maintient le problème aujourd’hui.
Trucs en cas d’urgence :
- ABC express (90 s). A = déclencheur, B = croyance automatique, C = effet. On remplace B par une lecture plus fonctionnelle.
- Tâche 2 minutes. Action courte et concrète pour sortir de la boucle mentale et reprendre la main.
Approches /choisir-son-psy#approches-therapeutiques
Sources FR : HAS, Psycom.
Mot-clé : Déconditionnement
- « Trajet sans détour dès la 2ᵉ séance. » exposition guidée
- « Ascenseur repris, plus d’évitement. » alarme recalibrée
- « Avion pris sans crise. » anticipations coupées
Trucs en cas d’urgence :
- Étiquetage neutre (60 s). Nommer précisément les sensations (« chaleur poitrine », « picotements mains ») sans jugement.
- Exposition micro-dose (2 min). Approche graduée très brève, à distance confortable, répétée plusieurs fois.
Mot-clé : Activation
- Sommeil revenu, énergie ↑.
- Moins de ruminations, activités reprises.
- Humeur plus stable.
Trucs en cas d’urgence :
- Activation 3 minutes. Micro-tâche utile et faisable maintenant (vaisselle, mail d’une ligne, marche rapide).
- Rituel d’éveil sensoriel (2 min). Lumière, eau fraîche visage/poignets, mouvement articulations, respiration basse.
Astuce maison Variante « cuvette d’eau + hurler sous l’eau ». Décharge émotionnelle discrète et brève, à domicile.
Voir /avis-patients-depression
Sources FR : HAS, Inserm.
Mot-clé : Désautomatisation
- Envie retombe, réflexes remplacés.
- Soirées gérées sans écart.
- Rechutes espacées.
Trucs en cas d’urgence) :
- Urge surfing (90 s). Observer la montée/descente de l’envie comme une vague, sans agir, jusqu’à l’accalmie.
- Action incompatible (2 min). Faire une action qui rend l’ancienne habitude impossible (douche, appel, marche dehors).
Astuce maison « Cuvette d’eau + hurler sous l’eau ». Exutoire bref, sans gêner l’entourage.
Voir /avis-patients-addictions
Sources FR : Santé publique France, ANSM, Fédération Addiction.
Mot-clé : Désamorçage
- Fréquence divisée, crises plus courtes.
- Transports redevenus possibles.
- Moins d’anticipations, plus de sorties.
Trucs en cas d’urgence :
- 4-7-8 (90 s). Inspire 4, pause 7, expire 8 par la bouche. Ralenti le rythme cardiorespiratoire.
- Catégories rapides (60 s). Nommer vite 5 objets d’une catégorie (fruits, prénoms…). Reprend l’espace mental.
Astuce maison Variante « plongeon ». Immerger le visage 5–10 s dans l’eau froide pour casser le pic.
Voir /avis-patients-crises-angoisse
Sources FR : HAS, Psycom.
On parle d’attention absorbée et d’imagerie dirigée. Vous restez conscient et acteur. Le but n’est pas de « convaincre » mais de reprogrammer des réponses automatiques par l’expérience.
- Imaginer l’ascenseur avec un rythme respiratoire stable et des appuis forts. On associe sensations stables à la scène.
- Ancrer un mot boussole sur une sensation précise. Le mot rappelle la réponse corporelle utile.
Sources FR : Inserm, CHU (unités douleur) — ressources éducatives.
Des mouvements alternés aident à traiter une scène en maintenant une fenêtre de tolérance. Pratique, discret, reproductible.
- Suivi oculaire en rectangle + expiration longue. Regarder successivement les coins d’un rectangle, expirer plus long que l’inspiration.
- Tapping gauche/droite à cadence régulière. Tapoter alternativement les cuisses/épaules pour rythmer l’attention.
Associer un stimulus à une réponse corporelle stable pour basculer plus vite : texture, température, posture, mot-boussole.
Progression par paliers, critères observables, répétitions brèves. On vise réussites nettes plutôt que bravades.
Soulage maintenant, entretient demain. On remplace par des approches courtes et faisables pour reprendre du terrain.
Mesurer avant, pendant, après. Le but : contrôlable et vivable, pas forcément 0.
Identifier la porte d’entrée, installer un interrupteur attentionnel, relancer une action captante.
- 5-4-3-2-1 puis tâche courte utile. On ré-ancre au présent et on repart.
Petites actions programmées, mêmes heures, faible friction. On mise sur l’élan plus que la motivation.
Heure stable, lumière matin, écrans tardifs limités, siestes courtes. En crise : respiration nasale, relaxation, lecture papier.
Sources FR : Santé publique France, Inserm, Réseau Morphée.
Observer la vague, action incompatible, changer de contexte 2–3 minutes, reprendre le fil.
Vue, Audio, Kinesthésie, Odeur, Goût. On nomme, on prépare la réponse utile associée.
Moins de débats internes, plus de séquences guidées qui collent à la vie réelle.
On vérifie l’organique avec votre médecin. Les traitements sont des leviers possibles, la thérapie apprend des réponses nouvelles.
Sources FR : HAS, ANSM, Vidal.
- Respiration 4-6 par le nez 90 s. Inspire 4, expire 6. L’expiration plus longue calme le système.
- 5-4-3-2-1 avec ancrage tactile. 5 choses vues, 4 touchées, 3 entendues, 2 senties, 1 goûtée.
- Rectangle oculaire + expiration longue. Parcourir visuellement un rectangle en suivant les coins.
- Eau froide poignets/joues 30–60 s. Déclenche un réflexe vagal apaisant.
Ralentir la scène, insérer des micro-réponses, tester une version courte réaliste.
Pas de forcing. Rythme ajusté, options de sortie, vérification des impacts.
Sur cibles circonscrites (phobie simple, attaques de panique), 1–3 séances peuvent suffire. Variables : ancienneté, comorbidités, contexte. Le suivi stabilise.
- Accueil et cadrage.
- Ciblage opératoire + repères 0–10.
- Travail focalisé (ancrages, stimulations).
- Validation et projection courte.
Voir /tni#seance
Vues : 27 169